Când sunteți acasă, poate ați dorit să mâncați mai multe alimente și, în special, mai puțin sănătoase și hrănitoare. Să ne bucurăm de mâncarea și gustările noastre preferate devine adesea o modalitate de a ne mângâia, este ca și cum noi înșine căutăm să ne răsfățăm cu lucruri care au gust să ne simțim bine. Totuși, același sentiment de a fi fericit poate fi obținut cu alimente sănătoase la fel de delicioase, cel mai bun lucru este că acestea contribuie la reducerea stresului și a anxietății în același timp.
1.Ciocolata neagră, un cadou pentru spirit
Există motive științifice pentru care consumul de ciocolată te face fericit, deoarece contribuie la creșterea nivelului de serotonină. Conform unui studiu NCBI, consumul de ciocolată neagră reduce stresul; Așadar, răsfățați-vă cu un delicios smoothie de ciocolată cu lapte vegetal pentru a începe ziua dvs. va fi incredibil! Amintiți-vă doar că trebuie să fie cât mai pur posibil, fără zahăr sau grăsimi saturate, pentru a fi sănătos; 50 până la 80 de grame pe zi sunt suficiente, adică 1 sau 2 lingurițe încondeiate.
2.Fructele de sezon
Bogate în vitamine, minerale, antioxidanți și fitonutrienți, fructele sunt o opțiune sănătoasă și gustoasă pentru a calma dorința de a încerca ceva dulce. De exemplu, portocalele te vor face să te simți mai calm și te va ajuta să te menții într-o dispoziție bună; Cambures te va face să dormi mai bine, de fapt este cunoscut sub numele de fruct al fericirii, deoarece îți oferă niveluri ideale de serotonină, un neurotransmițător care funcționează la nivelul creierului și ajută la prevenirea depresiei.
3.Ceai verde
Ceaiul verde are o cantitate mare de antioxidanți în plus față de multe minerale și vitamine, dar un punct foarte important este că conține teanină. Un studiu rus publicat în 2018 a arătat că teanina are efecte relaxante și anti-stres care îmbunătățesc semnificativ dispoziția oamenilor; în plus, favorizează procesele de concentrare, memorie și învățare. Consumul a cel puțin o ceașcă de ceai pe zi vă va face foarte fericit.
4.Alimente bogate în Omega-3
Peștele albastru, cum ar fi somonul sălbatic, tonul, sardinele, avocado, nucile și semințele de in, pentru a numi câteva, sunt bogate în acizi grași omega-3, un compus care are grijă de sănătatea dvs., vă menține greutatea și contribuie că ești fericit. Un studiu realizat la Universitatea Harvard a arătat că acești acizi grași au un efect antidepresiv și calmant; deoarece contribuie la îmbunătățirea stării de bine emoționale și la tratarea problemelor de anxietate.
